提到马拉松跑多少公里是一个小时_马拉松跑多少公里跑多久大家在熟悉不过了，那你是否知道马拉松跑多少公里是一个小时_马拉松跑多少公里跑多久吗？快和小编一起去了解一下吧！

5.半程马拉松有多少公里：距离长度是21.0975公里，即13.1英里。

(相关资料图)

因为半程马拉松的长度具有挑战性，但是对跑者的要求没有全程马拉松那么严格，所以对于很多人来说，完成半程马拉松并不是很难。

本届半程马拉松的最好成绩：

男：58:23由厄立特里亚球员泽森内塔德塞于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造。

女：1:04:52由肯尼亚的Jocelyn Jepkosigai于2017年4月1日在布拉格创作。

6.四分钟马拉松有多少公里：全程10,548.25m(全程马拉松长度的1/4)。

四分钟马拉松一般不需要专业训练就可以完成，所以国际上比较流行四分钟马拉松，发起者需要1小时45分钟左右完成。

7.如何准备马拉松：1。如果要参加全程马拉松，前1-2个月至少跑两次30公里以上，每次4小时内跑完。

2.如果之前已经完成了半程马拉松，那么至少需要3个月的时间来准备全程马拉松；半程马拉松至少需要2个月的准备时间，前提是你一直有跑步的习惯。

3.准备全程马拉松，理想的月跑量至少要在150-180公里，普通跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。对于半马比赛来说，理想的跑步距离应该达到80-100公里，或者至少60-80公里。

4.在马拉松训练的初期，你必须承担大量的跑步运动，以提高你的有氧代谢和跑步能力。跑步总量逐渐增加，有氧代谢跑的训练量达到总跑量的80%左右。定期跑步和野外连续跑步都属于有氧代谢训练。未来由于混合代谢的增加和有氧代谢比例的降低，有氧代谢和专项能力要根据不同的量和强度来发展。掌握在不同地形上跑步的技巧非常重要。开始训练的时候，要注意跑步的基本功和不同地形跑步的训练。跑步技术也应该作为选拔马拉松运动员的一个条件。

5.你需要掌握上坡和下坡跑的技巧。上坡跑时，要增加上半身前倾，缩短步长，加快步频，积极摆臂，前脚掌着地。下坡跑时，上身略直，适当控制步长，保持适当的步频。你可以用脚掌或脚后跟自然地着地。跑上坡和下坡时，要尽量控制身体姿势的变化和跑技术的变化，尽量减少跑上坡和下坡给腿部带来的负担。马拉松跑者还需要掌握顺时针跑、逆时针跑、转身和折返的技巧，培养自己在跑步过程中的吃喝能力，以免因为路线的改变而破坏跑步节奏和呼吸节奏。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。